Sống Tốt HơnSau 2 giờ chiều không dùng caffeine
Nói dễ hiểu
Uống 400 mg caffeine (khoảng 3–4 cốc cà phê) trước khi ngủ 6 tiếng thì đêm đó đo bằng máy thấy ngủ ít đi hơn 1 tiếng, dù nhật ký giấc ngủ tự ghi không thấy khác. Một cốc 250 ml (107 mg) phải uống xong trước giờ ngủ hơn 8,8 tiếng mới không ảnh hưởng. Ngủ lúc 11 giờ đêm thì 2 giờ chiều là ranh giới.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Người quen uống cà phê buổi chiều phải nhịn, cần chút ý chí.
Lưu ý
Nghiên cứu chỉ từ một phòng thí nghiệm, liều 400 mg là khá cao. Người chuyển hóa caffeine chậm thì phải dừng sớm hơn.
Ở Việt Nam
Cà phê phin và cà phê sữa đá Việt Nam thường đậm hơn cốc cà phê pha máy ở phương Tây. Trà xanh, trà sữa, nước tăng lực cũng có caffeine.