Sống Tốt HơnNgủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, đừng coi 6 tiếng là đủ
Nói dễ hiểu
Hai tuần liền mỗi đêm chỉ ngủ 6 tiếng, đầu óc làm việc kém đi ngang với người hai ngày hai đêm không chợp mắt. Cái khó là bản thân không nhận ra. Cảm giác buồn ngủ tự chấm chỉ tăng trong vài ngày đầu rồi đứng yên, người ngủ 6 tiếng và người ngủ 4 tiếng tự thấy buồn ngủ như nhau. Vì vậy cảm giác “tôi ngủ 6 tiếng là đủ” không đáng tin.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Mỗi ngày phải dành thêm 1–2 tiếng cho giấc ngủ. Lên giường sớm hơn cần chút ý chí.
Lưu ý
Điểm quan trọng nhất: “tự thấy không buồn ngủ” không chứng minh là đã ngủ đủ. Người ngủ 6 tiếng lâu năm chỉ quen với cảm giác đó, còn hiệu suất thì không theo kịp. Phần “thiếu ngủ kéo dài” chỉ có một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng; phần tổng hợp nhiều nghiên cứu là về thức trắng cả đêm.