Thức dậy giờ cố định, kể cả cuối tuần

Thời gian Bằng chứng B Lợi ích vừa Không tốn tiền

Nói dễ hiểu

Nhóm 1/5 người sinh hoạt thất thường nhất có đồng hồ sinh học trễ hơn nhóm đều đặn nhất khoảng 2,5 giờ, tức là lúc nào cũng như đang lệch múi giờ. Sinh viên sinh hoạt đều hơn cũng học tốt hơn.

Bỏ ra

Không tốn tiền. Cần chút ý chí để bớt ngủ nướng cuối tuần.

Lưu ý

Chỉ có một nghiên cứu, ít người, không có nhóm đối chứng. Ngoài giờ dậy cố định, ban ngày ra ngoài nhận ánh sáng cũng giúp đồng hồ sinh học. Thức khuya rồi thì tối hôm sau đi ngủ sớm, đừng ngủ đến trưa.

Nguồn nghiên cứu

https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4