Sống Tốt HơnKhi tâm trạng sa sút, làm trước vài việc đáng nhất: vận động, ra ngoài trời sáng, ngủ đúng giờ, tìm người nói chuyện, gọi đường dây hỗ trợ
Nói dễ hiểu
Đi bộ nhanh, chạy chậm, yoga và tập sức mạnh đều giảm trầm cảm, cường độ càng cao càng hiệu quả. Liệu pháp ánh sáng có hiệu quả mạnh với trầm cảm theo mùa, và cũng có hiệu quả với trầm cảm không theo mùa. Khóa tự học trị liệu nhận thức hành vi trên mạng có tác dụng, triệu chứng nặng thì có người hướng dẫn sẽ tốt hơn. Nghĩ quẩn thì gọi điện cho người có thể giúp trước.
Bỏ ra
Không tốn tiền hoặc tốn rất ít. Mỗi tuần vài lần đi bộ nhanh, chạy chậm hoặc tập sức mạnh. Ban ngày ra ngoài nắng. Giữ giờ giấc cố định. Lúc nghĩ quẩn thì gọi một cuộc điện thoại.
Lưu ý
Đây đều là biện pháp hỗ trợ cho trầm cảm nhẹ và vừa. Trầm cảm vừa đến nặng hoặc có ý nghĩ tự tử thì phải đi khám. Các thử nghiệm về vận động phần lớn ít người, lại không thể giấu ai đang tập như khi thử thuốc. Nghiên cứu ánh sáng dùng đèn trị liệu chuyên dụng; ra ngoài nắng là suy ra từ đó. “Ngủ đúng giờ”, “tìm người nói chuyện” là kinh nghiệm của tác giả. Đừng biến “vận động đi” thành yêu cầu với người trầm cảm, đi được mười phút là tốt rồi.
Ở Việt Nam
Có nguy cơ tính mạng ngay lúc đó thì gọi 115 hoặc đến khoa cấp cứu gần nhất. Có thể tìm khám ở khoa tâm thần hoặc tâm lý của bệnh viện lớn. Các đường dây hỗ trợ tâm lý ở Việt Nam thay đổi theo thời gian, nên tra số mới nhất từ nguồn chính thức.