Sống Tốt HơnMuốn bình tĩnh lại ngay thì thở “thở dài theo chu kỳ” 5 phút: hít vào hai nhịp, thở ra thật dài
Nói dễ hiểu
Mỗi ngày tập thở 5 phút, kéo dài một tháng, thì tâm trạng cải thiện và nhịp thở chậm lại đều tốt hơn so với thiền chánh niệm cùng thời lượng. Trong các kiểu thở, “thở dài theo chu kỳ” (kéo dài hơi thở ra) tốt nhất. Cách làm: hít một hơi bằng mũi, hít thêm một hơi ngắn cho đầy phổi, rồi thở ra từ từ bằng miệng đến hết. Đây chỉ là một thử nghiệm, kết quả do người tham gia tự báo cáo, nhưng không tốn tiền.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Mỗi ngày 5 phút.
Lưu ý
Thử nghiệm ngẫu nhiên tự làm ở nhà, so ba kiểu thở 5 phút mỗi ngày với thiền chánh niệm trong 1 tháng: thở dài theo chu kỳ (kéo dài thở ra), thở hình hộp (hít, nín, thở ra bằng nhau), và thở nhanh theo chu kỳ có nín thở (hít dài, thở ra ngắn). Cả ba đều tốt hơn thiền, nhất là thở dài theo chu kỳ, cả về cải thiện tâm trạng lẫn giảm nhịp thở (P<0,05). Chỉ có một thử nghiệm, số người không nhiều, hiệu quả chỉ nhỉnh hơn thiền một chút, chưa phải giải pháp. Nhưng nó miễn phí, mất 5 phút, làm ở đâu cũng được.