Sống Tốt HơnLo âu đến mức ảnh hưởng cuộc sống thì khóa giảm căng thẳng bằng chánh niệm hiệu quả không kém thuốc chống lo âu thông dụng
Nói dễ hiểu
Người được chẩn đoán rối loạn lo âu học 8 tuần khóa giảm căng thẳng bằng chánh niệm (MBSR) thì triệu chứng giảm gần bằng uống thuốc chống lo âu escitalopram. Gần tám phần mười người uống thuốc gặp tác dụng phụ, có người phải bỏ dở. Ở nhóm học khóa, khoảng 15% gặp tác dụng phụ, không ai bỏ dở. Phải là khóa chuẩn 8 tuần, một ứng dụng thiền bất kỳ không tính.
Bỏ ra
Đăng ký khóa học tốn một ít tiền. Khóa 8 tuần, mỗi tuần một buổi, mỗi ngày còn phải tập ở nhà. Khó ở chỗ tập đều mỗi ngày suốt 8 tuần.
Lưu ý
Thử nghiệm ở 3 trung tâm y khoa học thuật ở Mỹ, 276 người lớn được chẩn đoán rối loạn lo âu chia ngẫu nhiên 1:1, 208 người hoàn thành. Điểm mức độ lo âu do bác sĩ chấm giảm 1,35 ở nhóm chánh niệm và 1,43 ở nhóm thuốc, chênh −0,07 (95% CI −0,38 đến 0,23), không vượt ngưỡng “kém hơn” đặt trước. Tác dụng phụ: nhóm thuốc 78,6%, 10 người bỏ dở vì thế; nhóm chánh niệm 15,4%, không ai bỏ dở. Kết quả áp dụng cho người đã đạt tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn lo âu, cần khám thì vẫn phải đi khám. Nếu bạn chần chừ không chữa vì ngại tác dụng phụ của thuốc, đây là một lựa chọn có bằng chứng tương đương.