Sống Tốt HơnTâm trạng tệ đến mức trầm cảm thì đi bộ nhanh hoặc chạy; cường độ càng cao, hiệu quả chống trầm cảm càng lớn
Nói dễ hiểu
Người trầm cảm nặng tập thể dục thì đi bộ nhanh hoặc chạy chậm cải thiện rõ nhất. Sau đó là yoga, tập sức mạnh, thái cực quyền và khí công, chênh nhau không nhiều. Cường độ càng cao hiệu quả càng tốt. Tập sức mạnh và yoga là dễ duy trì nhất. Chất lượng bằng chứng ở mảng này còn thấp; điều chắc chắn là vận động tốt hơn không vận động, hãy chọn kiểu mình duy trì được.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Mỗi lần khoảng nửa tiếng. Khó ở chỗ lúc buồn nhất lại là lúc không muốn động đậy, phải tự đẩy mình một cái.
Lưu ý
Kết quả gộp từ 218 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, 14.170 người đạt tiêu chuẩn trầm cảm nặng, so sánh các kiểu vận động với nhau và với chăm sóc thông thường, giả dược. Độ lớn hiệu quả (Hedges' g, càng âm càng cải thiện): đi bộ nhanh hoặc chạy chậm −0,62; yoga −0,55; tập sức mạnh −0,49; aerobic kết hợp −0,43; thái cực quyền hoặc khí công −0,42. Còn tranh luận: chỉ 1 trong 218 nghiên cứu được làm đủ chặt; theo thang chấm thông dụng, đi bộ chạy bộ chỉ được xếp độ tin cậy “thấp”, còn lại “rất thấp”. Người tập cũng biết mình đang tập nên dễ thấy khá hơn do kỳ vọng. Mục này không thay thế điều trị chuẩn sau khi đã được chẩn đoán.