Sống Tốt HơnLàm ca đêm càng lâu, nguy cơ tim mạch càng cao; chuyển được việc thì chuyển sớm
Nói dễ hiểu
Người làm ca đêm mắc bệnh tim mạch nhiều hơn người không làm khoảng 13%, tử vong tim mạch nhiều hơn khoảng 27%. Làm càng lâu càng nhiều: mỗi 5 năm làm đêm thêm, bệnh tim mạch tăng thêm khoảng 7%. Khoản này tính theo năm, nên chuyển được thì chuyển sớm.
Bỏ ra
Chuyển vị trí hoặc đổi việc có thể giảm thu nhập, mất phụ cấp ca đêm. Tìm việc mất thời gian, quyết định cũng khó. Nếu tính khoản này ngay lúc chọn việc thì chi phí bằng không.
Lưu ý
Gộp 23 nghiên cứu theo dõi; người làm ca đêm vốn khác người khác về hút thuốc, cân nặng, thu nhập, hiệu chỉnh không sạch. Chuyện ca đêm gây ung thư thì bằng chứng yếu hơn nhiều so với lời đồn: gộp 12 nghiên cứu, 12.132 ca ung thư vú, người từng làm đêm chỉ cao hơn khoảng 5% và không có ý nghĩa thống kê; tác giả gọi mối liên quan này là “còn xa mới được xác lập”. Một nghiên cứu theo dõi đàn ông Trung Quốc 16,1 năm cũng không thấy ca đêm liên quan đến tổng số ung thư. Vì vậy mục này tính theo tim mạch, không theo ung thư. Sách không chủ trương ai cũng phải bỏ việc ca đêm, chỉ bày ra phép tính để bạn tự quyết. Đang làm thì sửa trước những gì sửa được: bỏ thuốc lá (mục 2.1), kiểm soát huyết áp, mỡ máu (mục 2.12), ngủ bù đúng cách (mục 2.38). Hai cách đáng thử: dồn việc ăn vào ban ngày; và dịch đồng hồ sinh học bằng ánh sáng. Trong thí nghiệm, với đèn trong nhà bình thường, sáu ca đêm liền đồng hồ sinh học không nhúc nhích; dùng ánh sáng mạnh 7.000–12.000 lux ban đêm cộng ban ngày ngủ gần như tối hoàn toàn, bốn ngày là đảo hẳn. Các nhà nghiên cứu khuyên làm cả ba: ban đêm ánh sáng đủ mạnh, ban ngày ngủ che sáng kỹ, trên đường tan ca đeo kính râm chắn nắng sớm. Hai cách này mới đo đến chỉ số chuyển hóa và giấc ngủ, chưa có thử nghiệm xem có giảm được nguy cơ tim mạch không. Ngày nghỉ sống lại theo ban ngày thì đồng hồ lại bị kéo về.