Sống Tốt HơnThức khuya xong thì tối hôm sau ngủ bù ngay, đừng dồn đến cuối tuần
Nói dễ hiểu
Người ngủ thiếu mà tối hôm sau không bù có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ đều đặn khoảng 15%; thiếu nhiều mà không bù cao hơn khoảng 42%. Người đã bù thì không thấy nguy cơ tăng rõ. Vì vậy thức khuya rồi thì tối hôm sau đi ngủ sớm.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Một hai tiếng ngủ bù vốn là thứ bạn đang muốn.
Lưu ý
Nghiên cứu 85.618 người ở Anh, tuổi trung bình 61,8, đeo đồng hồ ghi giấc ngủ từng đêm, theo dõi 8 năm; kết quả lặp lại ở 4.586 người trong một khảo sát sức khỏe ở Mỹ. “Đêm ngủ thiếu” là ngủ ít hơn nhu cầu của chính mình trên 2,5 giờ; “thiếu nhiều” là cộng dồn trên 3,5 giờ. Đây chỉ là nghiên cứu theo dõi: người không bù được có thể vốn bận hơn, sức khỏe kém hơn. Nhóm đã bù “không thấy tăng” chỉ là chưa phát hiện khác biệt, ước tính vẫn lớn hơn 1; bù rồi không có nghĩa là không sao, nên cũng đừng vì thế mà tùy tiện thức khuya. Ngủ bù ở đây là đêm đầu tiên sau khi thiếu ngủ thì ngủ thêm, không phải dồn đến cuối tuần. Cố định nhịp “ngày thường thức khuya, cuối tuần ngủ bù” là chuyện khác, gọi là lệch nhịp xã hội, bản thân nó liên quan đến bệnh tim mạch. Mục này bảo bạn tối đó đi ngủ sớm, không phải sáng hôm sau ngủ đến trưa.