Sống Tốt HơnNgủ trưa trong vòng nửa tiếng, đừng quá một tiếng; phải ngủ một hai tiếng mới chịu nổi thì đi tìm nguyên nhân
Nói dễ hiểu
Người ngủ trưa không quá một tiếng không tăng nguy cơ tử vong hay bệnh mạn tính, đầu óc còn tỉnh táo hơn. Người ngủ quá một tiếng có nguy cơ bệnh mạch vành cao hơn khoảng 30%, đái tháo đường và béo phì cao hơn khoảng 20%. Vì vậy hãy đặt báo thức, nửa tiếng là dậy. Nếu ngày nào cũng phải ngủ một hai tiếng mới chịu nổi, đó là dấu hiệu nên đi kiểm tra sức khỏe.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Đặt báo thức trước khi ngủ, gần như không cần ý chí.
Lưu ý
Có tranh luận: các nghiên cứu đều chỉ theo dõi, không chia nhóm. Người ngủ trưa lâu vốn dễ có ngưng thở khi ngủ, thiếu máu, suy giáp, trầm cảm hay bệnh mạn tính khác, nên không rõ bao nhiêu phần do bản thân giấc ngủ trưa. Một nghiên cứu đo bằng đồng hồ đeo tay trên 1.338 người trên 56 tuổi: mỗi giờ ngủ trưa thêm, nguy cơ tử vong cao hơn khoảng 13%; ngủ vào buổi sáng cao hơn ngủ đầu giờ chiều khoảng 30%. Phân tích nhân quả bằng gen (ngẫu nhiên hóa Mendel) chỉ ủng hộ một điều: ngủ trưa càng thường xuyên thì huyết áp và vòng eo cao hơn một chút; không thấy ảnh hưởng nhân quả lên bệnh mạch vành và đái tháo đường. Vì vậy đừng coi “ngủ trưa ít đi” là cách giảm tử vong. Phần “đi tìm nguyên nhân” là khuyến nghị của tác giả (mức C): ban ngày buồn ngủ đến mức phải ngủ lâu thì xem lại giấc ngủ đêm; ngáy to, ngủ hay ngạt thở thì kiểm tra ngưng thở khi ngủ; rồi xét nghiệm công thức máu và tuyến giáp. Ngủ trưa 20–30 phút cải thiện thể lực rõ nhất.
Ở Việt Nam
Ngủ trưa là thói quen phổ biến ở Việt Nam, cả ở cơ quan lẫn trường học; giữ giấc ngắn là được, không cần bỏ.