Sống Tốt HơnGiữ chỉ số BMI ở mức 20–25, thừa cân thì giảm
Nói dễ hiểu
Nguy cơ tử vong thấp nhất ở BMI 20–25. BMI 27,5–30 cao hơn khoảng 20%, 30–35 cao hơn khoảng 45%, 35–40 gần gấp đôi. Với người Đông Á có BMI trên 25, cứ tăng 5 đơn vị thì rủi ro cao hơn khoảng 40%.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Ăn uống và vận động tốn thời gian mỗi ngày. Đây là mục tốn ý chí nhất chương: phải lâu dài giữ miệng, chịu vận động, và giữ cân sau khi giảm còn khó hơn giảm.
Lưu ý
Có tranh luận về “béo một chút sống lâu hơn”; khi loại bỏ người hút thuốc, người đã có bệnh và vài năm đầu theo dõi thì rủi ro của thừa cân xuất hiện trở lại. Chưa có thử nghiệm ngẫu nhiên chứng minh giảm cân làm giảm tổng tử vong.
Ở Việt Nam
BMI = cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Ví dụ 60 kg, cao 1,60 m: 60 ÷ 2,56 ≈ 23,4.