Sống Tốt HơnMất ngủ kéo dài đừng trông chờ melatonin chữa khỏi; nó trung bình chỉ giúp ngủ sớm hơn khoảng 7 phút, hãy làm liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ trước
Nói dễ hiểu
Người ngủ kém uống melatonin, trung bình chỉ ngủ được sớm hơn khoảng 7 phút so với uống thuốc giả, ngủ thêm khoảng 8 phút. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ không khuyên dùng nó để chữa mất ngủ kéo dài. Khi bay qua từ 5 múi giờ trở lên, nó lại giúp giảm lệch múi giờ.
Bỏ ra
Không tốn tiền, còn tiết kiệm tiền mua melatonin lâu dài. Khó ở chỗ nó mua đâu cũng có, uống một viên dễ hơn nhiều so với đi bệnh viện điều trị vài tuần.
Lưu ý
Tranh luận: tác giả bài phân tích gộp cho rằng melatonin ít tác dụng phụ, hiệu quả không giảm khi dùng lâu, nên có thể có chỗ đứng trong điều trị mất ngủ. Lợi ích là có, chỉ quá nhỏ để nói là chữa khỏi. Mất ngủ kéo dài nên làm liệu pháp nhận thức hành vi cho mất ngủ (CBT-I) trước. Ngáy, ngủ ngưng thở, ban ngày buồn ngủ dữ dội thì đi kiểm tra ngưng thở khi ngủ. Người lái xe, vận hành máy móc không nên uống trước hoặc trong lúc làm việc. Trẻ em, phụ nữ mang thai, đang cho con bú không phải đối tượng dùng. Bay qua nhiều múi giờ: uống trước giờ đi ngủ ở nơi đến, 0,5 đến 5 mg mỗi ngày hiệu quả tương đương.
Ở Việt Nam
Ở Việt Nam melatonin bán nhiều dưới dạng thực phẩm chức năng nhập khẩu, mua online dễ dàng. Đọc kỹ liều trên nhãn, đừng tự cho trẻ em uống.