Sống Tốt HơnĐừng trông vào việc học “tư thế bê vác đúng” hay đi tập huấn để phòng đau lưng; cần giảm khối lượng và số lần bê, và tập thể dục đều
Nói dễ hiểu
Công nhân đã học tư thế bê vác về sau đau lưng không ít hơn người chưa học. Người bê đồ mà cong lưng nhiều cũng không thấy dễ đau lưng hơn. Điều liên quan đến đau lưng là bê nặng và bê nhiều: mỗi lần nặng thêm 10 kg hay mỗi ngày bê thêm 10 lần, nguy cơ tăng khoảng 10%. Người tập thể dục đều đặn bị đau lưng ít hơn khoảng 35% đến 45%.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Không phải căng thẳng chuyện lúc bê lưng có cong không, cũng không phải tốn tiền mua khóa học hay đai lưng. Cần làm hai việc: đồ nặng thì chia nhỏ, dùng xe đẩy hoặc nhờ người cùng bê, chỉ tốn thêm vài phút; và mỗi tuần dành vài buổi tập thể dục, việc này phải duy trì lâu dài.
Lưu ý
Tranh luận: bằng chứng về bê nặng, bê nhiều chưa thống nhất; một tổng quan năm 2010 có 4 trên 9 nghiên cứu chất lượng cao thấy liên quan, 5 nghiên cứu không thấy. Nghiên cứu về cong lưng chất lượng thấp. Đai lưng và chỉ hướng dẫn suông không thấy hiệu quả. Cơ quan an toàn lao động Anh vẫn dạy một số động tác: giữ đồ sát người, đứng vững, đừng vặn lưng, đừng giật mạnh; khi đứng dậy hơi khuỵu cả lưng, hông và gối. Làm theo không hại gì, chỉ đừng trông nó tự phòng được đau lưng. Bằng chứng riêng cho tập thể dục còn ở mức thấp, và đau lưng không gây tử vong, nên lợi ích xếp mức trung bình.
Ở Việt Nam
Ở Việt Nam nhiều người làm bốc vác, giao hàng, phụ hồ thường phải bê nặng. Dùng xe đẩy, xe nâng tay, hoặc chia nhỏ hàng là cách thiết thực nhất.