Sống Tốt HơnTrì hoãn đã ảnh hưởng cuộc sống thì dùng tài liệu tự giúp có thử nghiệm ngẫu nhiên ủng hộ, không nhất thiết phải tìm nhà trị liệu
Nói dễ hiểu
Trì hoãn nặng đến mức gây khổ sở thì cải thiện được. Tập theo tài liệu tự giúp kiểu nhận thức hành vi trong mười tuần, có người hướng dẫn hay tự làm hoàn toàn đều tốt hơn rõ so với không làm gì. Có người hướng dẫn và không có người hướng dẫn không thấy khác biệt, nên tự làm theo cũng hiệu quả.
Bỏ ra
Một cuốn sách tự giúp khoảng một trăm đến vài trăm nghìn đồng, có loại miễn phí. Cần bỏ ra khoảng mười tuần, mỗi tuần đọc một phần và làm một bài tập.
Lưu ý
Người tham gia là người trưởng thành ở Thụy Điển, dùng tài liệu tiếng Thụy Điển, chưa có bản tiếng Việt tương đương. Thành phần trong tài liệu là mấy thứ quen thuộc: kích hoạt hành vi, thí nghiệm hành vi, kiểm soát kích thích (dời thứ không muốn đụng ra xa), giải thích về động lực và cách làm việc. Trì hoãn đi kèm buồn bã hoặc lo âu rõ rệt thì lo phần tâm trạng trước: vận động, ra ngoài nắng, ngủ đúng giờ, tìm người nói chuyện.