Một giờ trước khi ngủ không nhìn màn hình phát sáng; muốn đọc thì đọc sách giấy hoặc máy đọc sách tắt đèn nền

Thời gian Bằng chứng B Lợi ích vừa Không tốn tiền

Nói dễ hiểu

Đọc trên màn hình phát sáng trước khi ngủ thì ngủ muộn hơn khoảng 10 phút so với đọc sách giấy, melatonin bị giảm 55%, đồng hồ sinh học hôm sau lùi hơn 1,5 giờ, sáng dậy buồn ngủ hơn và lâu tỉnh hơn.

Bỏ ra

Không tốn tiền. Bỏ điện thoại một giờ trước khi ngủ phải chống lại thói quen lâu dài, cần ý chí.

Lưu ý

Nghiên cứu ít người, làm trong phòng thí nghiệm. Với độ sáng và thời gian dùng điện thoại hằng ngày, ảnh hưởng có thể nhỏ hơn. Chế độ ban đêm của điện thoại giúp được bao nhiêu, nghiên cứu này chưa đo.

Nguồn nghiên cứu

https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112