Sống Tốt HơnMất ngủ kéo dài (3 đêm/tuần, hơn 3 tháng) thì làm liệu pháp nhận thức hành vi trước, đừng dùng thuốc ngủ lâu dài ngay
Nói dễ hiểu
Làm xong liệu pháp này, thời gian để ngủ được nhanh hơn trung bình khoảng 19 phút, thời gian thức giữa đêm giảm khoảng 26 phút, và hiệu quả vẫn còn sau 12 tháng. Khóa tự học trực tuyến hiệu quả gần bằng làm trực tiếp. Với người trên 60 tuổi, thuốc ngủ giúp ít: cứ 6 người uống có 1 người bị tác dụng phụ, còn 13 người mới có 1 người ngủ tốt hơn.
Bỏ ra
Làm ở phòng khám giấc ngủ, khoa tâm thần hoặc tâm lý thì tốn phí khám và trị liệu; khóa tự học trực tuyến rẻ hơn nhiều. Một liệu trình thường 6–8 tuần, phải ghi nhật ký giấc ngủ mỗi ngày. Có thể tự làm trước: buồn ngủ mới lên giường, nằm mãi không ngủ được thì dậy, giường chỉ dùng để ngủ, dậy cùng giờ mỗi ngày, ban ngày không ngủ chợp.
Lưu ý
Bước “giới hạn giấc ngủ” khiến ban ngày buồn ngủ hơn trong vài tuần đầu; người lái xe, vận hành máy cần thận trọng và nên làm dưới sự theo dõi của bác sĩ. Ngáy to, nín thở khi ngủ, ban ngày buồn ngủ quá mức thì cần kiểm tra ngưng thở khi ngủ trước.