Sống Tốt HơnCó chuyện đè nặng trong lòng thì có thể viết suy nghĩ và cảm xúc ra vài ngày liền, nhưng đừng mong nó chữa bệnh
Nói dễ hiểu
Viết chuyện bực bội ra giấy trung bình có chút lợi, nhưng rất nhỏ. Các tổng hợp cũng không thống nhất, có hai tổng hợp không thấy hiệu quả rõ rệt. Nó gần như không tốn gì nên có thể thử. Vấn đề cảm xúc đã nặng thì đừng dùng nó thay cho đi khám.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Cách hay dùng trong nghiên cứu là viết 3–4 lần, mỗi lần 15–20 phút, về một chuyện làm bạn khó chịu, viết những suy nghĩ và cảm xúc sâu nhất.
Lưu ý
Có tranh luận. Bên ủng hộ là tổng hợp 146 nghiên cứu, hiệu quả dương nhưng rất nhỏ. Bên phản đối là hai tổng hợp chỉ gồm thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, đều không thấy hiệu quả rõ. Đưa vào đây vì nó gần như không tốn tiền, không mất nhiều thời gian, tự mình làm được, hợp lúc không muốn hoặc không có ai để nói chuyện. Viết mà càng lúc càng khó chịu thì dừng lại, tìm người hỗ trợ.