Sống Tốt HơnĐặt một ngày bỏ thuốc, đến ngày đó dừng hẳn, đừng giảm dần trước
Nói dễ hiểu
Nhiều người định mỗi ngày bớt vài điếu, giảm dần về 0. Nhưng đến tháng thứ sáu, 22% người đặt ngày rồi dừng hẳn vẫn không hút lại, nhóm giảm dần chỉ 15,5%. Vì vậy hãy đặt một ngày, đến ngày đó dừng hẳn.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Chọn một ngày trên lịch, báo trước với người nhà và đồng nghiệp.
Lưu ý
Thử nghiệm ở Anh gồm 697 người hút thuốc, cả hai nhóm đều có y tá hỗ trợ và dùng thay thế nicotine. Ở tuần thứ 4, nhóm dừng hẳn 49% không hút lại, nhóm giảm dần 39%. Ngay cả người vốn thích giảm dần, tỷ lệ thành công ở tuần 4 cũng thấp hơn người thích dừng hẳn (38,3% so với 52,2%). Có tranh luận: một tổng quan Cochrane trước đây thấy hai cách tương đương, nhưng đã bị rút lại năm 2019 và không cập nhật nữa; bằng chứng tốt nhất hiện nay là thử nghiệm trên, nghiêng về dừng hẳn. Bắt đầu dùng thay thế nicotine trước ngày bỏ thuốc thì thành công cao hơn khoảng 25% so với đợi đến đúng ngày. Cách sắp xếp hợp lý: đặt ngày, dán miếng dán trước hai tuần, đến ngày thì dừng hẳn.