Sống Tốt HơnMỗi ngày đi bộ 7.000–8.000 bước, hoặc mỗi tuần đi bộ nhanh 150–300 phút
Nói dễ hiểu
Người đi khoảng 7.800 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 45% so với người chỉ đi 3.500 bước. Đi bộ nhanh 150–300 phút mỗi tuần thì thấp hơn khoảng 30% so với không vận động. Không cần cố đủ 10.000 bước; người trên 60 tuổi đi 6.000–8.000 bước là đủ.
Bỏ ra
Không tốn tiền. Tính theo bước thì mỗi ngày 60–90 phút, có thể chia vào lúc đi làm, đi chợ. Tính theo thời gian vận động thì 20–45 phút mỗi ngày. Khó ở chỗ duy trì lâu dài.
Lưu ý
Đoạn tăng từ 4.000 lên 7.000 bước là đáng nhất. Đây là nghiên cứu quan sát: nhóm đi ít nhất có lẫn người vốn đang ốm nên đi không nổi, nên chênh lệch có thể bị phóng đại. Nhưng xu hướng “vận động nhiều hơn thì tốt hơn” là rõ ràng.