Sống Tốt HơnTừ 60 tuổi tập thăng bằng, tập sức chân; sửa lại nhà tắm và cầu thang
Nói dễ hiểu
Tập thăng bằng 2–3 lần mỗi tuần (ví dụ thái cực quyền) giúp người già giảm khoảng 23% số lần ngã. Nhờ người đến đánh giá và sửa nhà giảm thêm khoảng 20%. Hơn một nửa số vụ ngã ở người già xảy ra ngay trong nhà.
Bỏ ra
Mỗi tuần 2–3 buổi, mỗi buổi 30 phút thái cực quyền hoặc bài tập thăng bằng. Thảm chống trơn, tay vịn, đèn ngủ từ vài chục đến vài trăm nghìn. Cái khó là tập lâu dài.
Lưu ý
Các nghiên cứu đếm số lần ngã, không đếm số ca tử vong. Nhưng ở người già, quãng đường từ ngã đến gãy cổ xương đùi rồi tử vong rất ngắn.
Ở Việt Nam
Nhà ống nhiều tầng, cầu thang dốc và nền nhà tắm trơn là rủi ro rất phổ biến ở Việt Nam. Ưu tiên: tay vịn cầu thang hai bên, thảm chống trơn, đèn ngủ ở lối đi vào nhà vệ sinh.